Gouden warming-up tip: loop 8-tjes


Je ziet hardlopers wat warmlopen en wat strekken en dan gaan ze meteen trainen. Hup, het gas erop. Die warming-up heeft echt wel zin, neem de tijd voor oefeningen. Echt doen want je verlaagt je risico op blessures enorm. Een Gouden Tip voor jouw warming-up: loop 8-tjes.

Als hardloper verdiep je je niet meteen in de medische wereld hoe je nu eigenlijk in elkaar steekt. Je bent eigenlijk best complex, al lijkt lopen niet zo ingewikkeld. Hoe complex ben jij? In je voet zijn enkele tientallen spieren en pezen tijdens het hardlopen voor je aan het werk. Best complex.

Met hardlopen zet je heel veel spieren in werking. Van top tot teen ben je actief. Je loopt, dan spreek je hart, longen en  bloedvaten aan. Ondertussen zet je je spieren aan het werk die kracht leveren. Nog belangrijker, die kracht wordt overgebracht via complexe draaipunten zoals heupen, knieën en enkels.

Lekker soepel maken
De meeste blessures hebben een vorm van overbelasting. Je doet teveel naar verhouding van wat jij kan. Dat gebeurt eerder als je met een koud lichaam al meteen veel gaat presteren. De warming-up brengt je in fasen van koud naar warm. Van rust naar intensieve actie. Je moet jezelf eerst even lekker los en soepel maken.

Alleen rechtuit rustig inlopen doet te weinig voor je. Beweeg alle kanten op en je zal een veel betere warming-up hebben. Daarom kun je maar beter bij het inlopen kleine – vooral rustige – 8tjes lopen.

Draaipunten
Je gebruikt dan goed alle punten waar je draait en kracht overbrengt. Je gebruikt je schouders, knieën enkels, heupen om die draaiingen te maken. Dat maakt het tot zo een mooie afsluiter bij het inlopen.

Niet snel maar warmlopen
Doe het lekker rustig aan. Het doel is warmlopen en niet presteren. Dat achtje hoef je niet zo snel mogelijk te lopen. Het doel is zo goed mogelijk inlopen.

Veel plezier bij je volgende warming-up.

Tweet
Facebo

Reacties

Populaire berichten