Zoek niet alleen stretching maar ontspanning
De combinatie van training en herstel zijn een van de sleutels tot succes in het hardlopen. Dat herstel kan op heel veel manieren. Yep, een uitstekende nachtrust is daar één van maar zoek het ook in een bredere ontspanning voor je lichaam.
Hard trainen is oké. Je lichaam kan wel wat hebben. Van
beginner tot lopers die ultra's lopen, je kan vaak nog wel een schepje er
bovenop doen of nog vijf minuten langer lopen als je een beginner bent. De
echte sleutel zit natuurlijk in dat herstel mentaal en fysiek bij jou na
afloop. Hoe beter en sneller dat herstel gaat, dan stap je ook ontspannen de
volgende training in. Doorgaans is de signaalgedachte 'ja, leuk. Ik wil wel
weer fijn trainen. Ik heb er zin in', de positieve kant dat het goed met je gaat.
Je kan dan meestal ook echt door naar de volgende training.
Lijstje
Overigens, houd jezelf niet voor de gek. Voel echt even naar:
o
Vermoeidheid
o
Kleine pijntjes
o
Gewrichten die tegenstribbelen
o
Spierpijn
o
Serieus geen zin in training
Loop dat gewoon even af alsof je een boodschappenlijstje in de
hand hebt. Van boven naar beneden. Zijn de klachten heel klein, ga dan fijn
trainen. Vaak is het dan ook dat je er met een fijner gevoel uit de training
komt dan waarmee je erin ging.
Heb je echt klachten, vraag je dan af of trainen zo slim is.
Je kunt beter een dag extra herstel nemen dan dat je bijvoorbeeld een klein
pijntje in de training laat ontwikkelen tot een echt issue. Voordat je het weet
sta je zomaar dagen langs de kant. Dat wil je niet. Dubbelcheck daarom je
boodschappenlijstje voordat je gaat trainen.
Ik zie heel veel lopers na afloop van een training wat
stretchen en yes, klaar is Kees. En ze gaan weer door naar wek, opleiding,
feestjes en al die andere dingen in je leven. Druk, druk en nog eens druk. Het
klopt dat het leeuwendeel van het herstel in je slaap gebeurt. Daarom zie je zo
veel artikelen over slaap en de kwaliteit van training bij sporters. Toch wil
ik hier pleiten voor wat meer ontspanning na met name harde trainingen. Een
harde training kan een interval zijn maar het kan ook die lange duurloop zijn
waarbij je je grenzen verlegt.
Met ontspanning stretching aanvliegen
Stretching wordt vaak wat te stevig toegepast, is mijn
persoonlijke indruk. Bijna als een krachtige beweging. De regel is: je mag de
rek voelen maar het mag geen pijn doen. Hier wil ik graag bij aanvullen, je mag
het ook met wat meer ontspanning aanvliegen. Dus, een set met lichte rek en
vanuit die lichte rek naar de tweede set met ook net iets meer lichte rek.
Rekken hoeft geen uitdaging te zijn, het is voor het onderhoud van je spieren.
Het is om de spanning na die intensieve of minder intensieve training af te
halen.
Maar er zijn nog veel meer manieren om ontspanning aan de
spieren te bieden. Enkele daarvan behandel ik in mijn trainingen.
Blijf lekker trainen en geniet ook van het herstel. Copyright Marc Gerlings
We Are Runners(.nl) vind je ook op LinkedIn.
Copyright Marc Gerlings