Je kan zo snel zoveel meer!
 |
| Genieten van hardlopen bij de Maas. |
10 januari 2021 - “Ben
je nog veel aan het hardlopen de laatste tijd?“ Een vraag van vrienden en
familie die vaak wordt gesteld. Iedereen weet wel dat ik daar veel mee bezig
ben. Het is mijn grote sport van dit moment en het is ook onderdeel van mijn
werk. Daardoor ben je er in je hoofd nog veel meer uren mee bezig dan de
trainingen op zichzelf. Nu valt mij begin van dit jaar weer een bijzonder
fenomeen op. Je kan snel zoveel meer dan je denkt!
Het antwoord op de openingsvraag? Ja, voor mijn doen train ik relatief veel. In
de kerstvakantie was er even twee weken voor meer tijd in de hardloopschoenen.
Heerlijk, het is een deel van mijn ontspanning. We waren met het gezin bijna
twee weken in Landal park Lommerbergen. Door de lockdown zaten zo goed als alle
‘harde’ faciliteiten potdicht. Geen mooi zwembad. Geen gezellige horeca. Ook
geen georganiseerde activiteiten. De net opgeleverde buiten sport- en
spelfaciliteiten werden door de gasten volop gebruikt. Het voetbalveldje zorgde
voor uren speelplezier. Gelegenheidsteams
van de jeugd wisselden elkaar af als een rivier aan sportieve
activiteiten. Vooral de interactieve voetbalmuur werd volle dagen gebruikt.
Lommerbergen, Beesel,
Reuver naar
Kessel
Het gaf mij tijd om wat vaker door het bosje tussen het vakantiepark en Beesel
te rennen. Nog mooier was de route door het bos, naar de buitenkant van Beesel naar de oude molen en dan langs de
Maas naar de pont naar Kessel. Dit stuk heb ik in vele varianten gelopen. De
trainingen waren net zo gevarieerd in afstanden, van 5 tot en met 9 kilometer. Park
Lommerbergen biedt genoeg ‘bergen’ om je even op uit te leven. Daarbij liep ik
ook een paar keer in het pikkedonker van de avond. Dan was het vooral goed
oppassen op het dijkweggetje van en naar het pontje naar Kessel.
Bam in een keer naar een
uur hardlopen
Het bijzondere fenomeen van het hardlopen; als je regelmatig kort hardloopt kun
je heel snel de duur van je training ophogen. Doe dat wel verstandig en luister
goed naar spieren, hart en longen (daar hoor ik al die experts nooit over
terwijl het je grote motor is). De regelmaat van trainen zorgt er bij mij voor
dat mijn basis stevig is. Ik kan daarna makkelijk een stap hoger zetten in de
duur van de training. Let op, de duur, niet de snelheid.
Na de kerstvakantie met 5 trainingen liep ik op 1 januari mijn ambitie van een
10 km. Dat ging overigens niet makkelijk. Pas de laatste 3 kilometer voelden
goed aan. Weer een week later tikte ik de 1 uur training aan. Dat ging wel weer
makkelijk. Het blijft me verbazen dat je lichaam door de regelmaat in trainen
snel door kan naar een volledig uur hardlopen.
Regelmaat met lage hartslag
Wil je langer hardlopen? Vergeet even de adviezen over interval of andere vormen
van snelle trainingen. Focus op regelmatig trainen waarbij je bij iedere training vooral goed hersteld
bent van de vorige training. Focus op een lage hartslag. Als je een ervaren
hardloper bent, kun je snel de ambitie van 1 uur hardlopen bereiken.
Veel plezier in de trainingen. Groeten, Marc
Facebook
Twitter
