Zal ik een training meer doen? Mwaah, liever niet
Het is geen geheim, de 10% regel bij
hardlooptrainingen. Die regel heeft echt zijn waarde bewezen
in de praktijk. Al moet je er ook rekening mee houden dat je die aanpast naar
de persoon.
Hoe langer ik training geef en dat is nog niet zo heel lang,
hoe het me opvalt dat generieke trainingsmaatregelen niet lekker passen. Echt
iedereen loopt anders hard. Net zoals je een handtekening hebt die je meteen
herkent. Het is uniek, eigen en daarmee moet je als trainer dan ook altijd
interventies op aanpassen. Die 10%-regel werkt goed maar voor iedereen een tikkie anders.
Train je zelf? Pas dan die 10% regel toe maar vraag daarbij
kritisch aan jezelf of dat wel 10% moet zijn. Simpel uitgelegd maak je
trainingsafstand niet langer met een extra 10% in afstand in vergelijking met je
langste duurtraining in de afgelopen twee weken. Zo, lange zin maar de kern is
belangrijk, niet meer dan 10% verder trainen volgende week. Daarom werkt het
ook zo goed. Het is een duidelijk percentage.
10% of toch 11% of 8%?
Maar vraag jezelf af; ben ik ijzersterk en kan die 10%
doorschuiven naar 11 of zelfs 12%? Of gaat het niet voorspoedig met je
trainingen en moet je de verlenging van je langste afstand vergroten met 9% of
8%. Of zelfs even niet, niks, nada langer. Dat laatste is lastig voor je ego.
Veel mensen willen graag trainen en hebben het gevoel dat er alleen bewijslast
is dat het goed met de trainingen gaat als zij langer of harder lopen.
Met veel plezier geef ik training aan iemand die na vijf jaar
weer is gaan hardlopen. Hartstikke fijn want er is al een basis met kennis en
ervaring met hardlopen. Je kan als trainer veel uitleggen én dat vind ik ook
leuk. Maar al na drie weken komt de enthousiaste vraag. Enthousiasme is goed,
leuk en aanstekelijk. De vraag; "zal ik deze week een extra training
doen?"
Heel goede vraag
Een extra training? Hmm, ja een heel goede vraag. De vraag is
terecht gezien vanuit de hardloper. Het lijkt zo simpel. Het gaat goed en dus
hop, verder met die kilometers. Waarom twijfel je, zal je afvragen. Nou, de
eerste weken gingen goed maar de opstapeling van kilometers, of beter gezegd de
meting is voor nu ingedeeld naar tijd, gaat best snel omhoog. Ik wil niet dat
over zes weken deze enthousiaste loper opeens langs de kant staat omdat de
belasting van het lichaam te hoog was. Daarom kies ik nu niet voor de 10% maar
voor even géén uitbreiding. Laat eerst maar even deze week en misschien ook volgende
week alles net een tandje sterker worden. Dat is ook rendement uit trainingen
en dat is belangrijker dan dat je altijd méér of verder wilt trainen.
Ook als je solo traint en geen trainer of coach naast je hebt
staan, kijk kritisch of je echt weer verder moet. Een pas op de plaats in
afstand is niet minder maar levert de versterking op die je nodig hebt.
Copyright Marc Gerlings. We Are Runners(.nl).
