400.000 sporters stoppen door blessure - stop de blessure

 

400.000 Nederlanders zijn de afgelopen twee jaar gestopt met één of meerdere sporten als gevolg van een sportblessure. Mijn geliefde sport hardlopen hoort ook tot de sporten die relatief vaak tot een blessure leiden. Als trainer voel ik daarom de vraag vanuit VeiligheidNL om te voorkomen dat die enorme massa aan sporters stopt.

 

Dat enorm hoge cijfer van 400.000 komt uit een breed opgezet en uniek onderzoek. Dit blijkt uit de nieuwste editie van de aanvullende module Bewegen en Ongevallen van de Leefstijlmonitor – van het RIVM en VeiligheidNL, in samenwerking met het CBS. Hiermee is voor het eerst volledig in kaart gebracht hoe groot de impact van sportblessures daadwerkelijk is en hoe dit de ambitie om de beweegrichtlijnen te halen belemmert.

 

5,3 miljoen blessures

Hoewel steeds meer Nederlanders sporten, vallen veel mensen uit door blessures. In 2023 liepen sporters in Nederland gezamenlijk 5,3 miljoen blessures op, zo blijkt uit de nieuwste cijfers van VeiligheidNL. Dit is een stijging ten opzichte van 2022, maar nog onder het niveau van voor de coronapandemie (5,5 miljoen blessures). Mijn toevoeging, dat betekent 7,6% van de blessures levert die 400.000 sporters op die stoppen.

 

Bounce back

Maar nu het positieve nieuws, heel veel sporters komen weer terug. Die 'bounce back' is belangrijk en het geeft voor mij als trainer de hoop dat je met heel veel sporters weer goed terug kunt komen. In het hardlopen is dat het geval want veel hardloopblessures hebben te maken met overbelasting.

 

Tip We Are Runners: Haal het woord 'over' uit je belasting als sporter en je kunt je achterstand door stilstand weer omzetten in progressie door bewegen. Hoe klein ook, weer in beweging komen en blijven is superbelangrijk.

 

18 dagen verzuim

Ruim de helft van alle blessures had medische behandeling nodig. Drie op de vier sporters die medische behandeling zoeken meldden zich hiervoor bij een fysiotherapeut. 3,5 miljoen blessures met verzuim leidden tot een geschat sportverzuim van gemiddeld 18 dagen, wat neerkomt op minimaal 64 miljoen dagen aan verzuim voor heel sportend Nederland.

 

Hans van Tol: "Valt veel te winnen"

“De cijfers rondom sportuitval door blessures laten zien dat er nog veel te winnen valt,” zegt Hans Tol, hoogleraar Sportgeneeskunde aan het Amsterdam UMC. “De vraag is of we met effectieve preventie en een juiste diagnose en behandeling de uitval kunnen verminderen. Ik denk van wel. Het lijkt er namelijk op dat onze kennis op het gebied van preventie en behandeling van sportblessures nu nog onvoldoende wordt toegepast."

 

Top 3: knie, enkel en rug

De 5,3 miljoen blessures werden opgelopen door zo’n 4,3 miljoen sporters. Dit komt neer op 2,4 blessures per 1.000 gesporte uren. Daarbij lag het risico op een blessure gelijk aan 2022, maar vooralsnog lager dan in 2019. De meest geblesseerde lichaamsdelen waren de knie (21 procent), enkel (13 procent) en rug (9 procent).

 

“De lichte daling van het aantal blessures en het blessurerisico ten opzichte van voor corona is deels te verklaren doordat Nederlanders anders zijn gaan sporten. Zo neemt het aantal fitnessers toe en zien we meer recreatieve fietsers, wandelaars en golfers”, vertelt Victor Zuidema, programmamanager sportblessurepreventie bij VeiligheidNL. “Ook lijkt men vaker gebruik te maken van preventieve middelen – zoals een bitje, helm of polsbeschermer – én preventieve maatregelen, waaronder warming-ups en spierversterkende oefeningen.”

 

Tip We Are Runners: Zuidema heeft gelijk, voeg spierversterkende oefeningen toe aan je hardloopschema- of plan en je wint echt al veel in jouw preventie van blessures.

 

Waar de meeste blessures in 2022 ontstonden bij veldvoetbal, was fitness in 2023 de koploper. Samen met hardlopen zorgden deze sporten net als in eerdere jaren voor meer dan de helft van alle sportblessures in Nederland.

 

Samen sterker tegen blessures

“Sporten biedt talloze voordelen, zowel sociaal, mentaal als fysiek, en het is fantastisch om te zien dat het aantal sporters in Nederland blijft groeien. Tegelijkertijd is het zorgwekkend dat zoveel mensen afhaken door blessures”, aldus Guido Davio, directeur Breedtesport bij NOC*NSF. “Door ook in te zetten op preventie en effectief herstel, kunnen we zorgen dat meer mensen blijven sporten en de positieve effecten van bewegen maximaal benutten. Het is mooi dat we al meer preventieve maatregelen nemen om blessures te voorkomen, maar het blijft belangrijk dat alle betrokken partijen – van sportbonden en sportondernemers tot sportbedrijven en zorgprofessionals – met elkaar samenwerken om blessures te voorkomen.”

 

Tip We Are Runners: Of je nu beginner bent in hardlopen of zeer ervaren, blijf goed voelen tijdens en na het hardlopen wat er nodig is voor je herstel. Overigens weet ik uit de praktijk dat je niet iedereen dit gevoel kunt leren. Voorbeeld voor voelen en oplossen: een klein pijntje tijdens de hardlooptraining? Soms kan het genoeg zijn om even te stoppen en 1 of 2 mobiliteitsoefeningen te doen. Dat herstelmomentje zorgt weer voor balans in je lichaam. Met goede coaching kan je daarbij geholpen worden om dat te voelen. En om te leren hoeveel belasting jij aankunt. Iedereen reageert anders op hardlooptrainingen. Is er ook groei te behalen door aandacht voor blessurepreventie? Zeker, kijk er als een coach of trainer naar. Het is persoonlijk winst voor je als je door het hardlopen jezelf beter leert kennen.

 

Blijf lekker hardlopen en als je een trainer nodig hebt, denk aan We Are Runners.

 

Foto: Pexels