Rode Kruis: tips bij warme wedstrijd of hardlooptraining

 

 Komend weekend lopen de temperaturen in Nederland met gemak op tot boven de 30 graden. Er staan diverse grote festivals en hardloopevenementen op de agenda. Rode Kruis vraagt aan hardlopers om realistischer te zijn over wat hitte met je doet.

 

Hardlopen en hitte

Het Rode Kruis wijst mensen ook op tekenen van oververhitting. Hardlopen in de volle zon kan namelijk al snel gevaarlijk zijn, meent Rode Kruis. Uit eerder onderzoek van het Rode Kruis blijkt dat de helft van de hardlopers aangeeft dat warmte niet van invloed is op hun prestaties. Maar dat is het wél. "Warmte wordt onderschat en dat is gevaarlijk." 

 

Daarom is het voor lopers goed om in te checken: 'Ben ik goed genoeg getraind om in deze hitte te rennen?'.

 

Het lichaam is waarschijnlijk niet aan de hitte gewend en dan is overmoed een grote valkuil. Neem geen onnodige risico's. Bij twijfel: stop of matig het tempo. En let natuurlijk goed op de mensen om je heen, meldt Rode Kruis. 

 

7 extra tips van je trainer

Als hardlooptrainer wijs ik ook altijd mijn lopers op de volgende praktische oplossingen:

> Trek lichte kleur kleding aan, het liefst wit. Zwart 'zuigt' het zonlicht op en krijg je het heel warm. Wit weerkaatst gedeeltelijk het licht en houd je iets koeler.

> Neem water of sportdrank mee.

> Drink van tevoren een goed glad, liefst gekoeld, water maar niet teveel. Anders loop je met een klotsende buik en dat is niet fijn.

> Ren van schaduw naar schaduw. Als je er op let, kom je toch vaak schaduwplekken tegen zoals bomen, of huizen die slagschaduw leveren. Vorige week liep ik met mijn Running Team langs en door een park. Zodra we onder de bomen liepen van het park, daalde de temperatuur merkbaar.

> De belangrijkste: pas je doelen aan. Stel je hebt een duurloop staan, pas dan je tempo en ook je afstand naar beneden bij. Ren niet zomaar door omdat je vindt dat je hard moet gaan of omdat het in je schema staat. Gezond verstand gaat voor bij warme dagen, voor schema's en andere doelen.

> Ren niet tijdens de warmste uren van de dag. Dat betekent hardlopen vóór 12.00 's middags en na 17.00. Maar alles is relatief, kijk altijd op je weerapp hoe warm het al is. Ik heb ook wel eens een marathontraining gedaan om 17.30 maar toen was het nog steeds 28 graden in de schaduw. Tja, dan moet je ook je doelen voor die dag bijstellen.

> En geniet ook van dit mooie weer want ik vind het heerlijk om dan onder de bomen een kleine trainingsronde te lopen.

 

Wil je meer betekenen voor als je toch mensen moet helpen?

 

Download de app 

Het Rode Kruis raadt mensen aan een EHBO-cursus te doen en de gratis EHBO-app van de hulporganisatie te downloaden. De app loodst gebruikers door de juiste EHBO-handelingen bij tal van aandoeningen en verwondingen.