3 stappen om hardlopers van doel te laten veranderen

Veranderen is lastig? Ik hoor je bijna denken: “Ja, dat is knap lastig.” Dat werkt ook zo bij hardlopers, zelfs als je hun doel makkelijker maakt.

Dat klinkt misschien gek, maar ook het downsizen van een doel leidt tot ongemak. Het is lastig om de vertrouwde comfortzone in de trainingen los te laten. Dat wil ik toelichten en daarna een paar oplossingen bieden. Onthoud: generieke oplossingen zijn fijn om te horen, maar bij hardlopers draait het altijd om maatwerk.

In de maanden tot oktober was de marathon voor velen een belangrijk doel van het Running Team waar ik trainer van ben. Dit zijn rappe hardlopers die ik begeleid, maar toch pakten we het op de klassieke manier aan: veel duurlopen om de conditie op peil te houden en richting de wedstrijd werden lange intervallen en andere snelheidsprikkels steeds specifieker op de marathonsnelheid. Deze groep hardlopers kan de marathon rond de 3 uur lopen. Ze staken er veel energie en tijd in.

Van 42 naar 10 km doelen

Nu liggen de doelen heel anders in de komende maanden. Er wordt gestreden om 5- tot 10-km-doelen en af en toe een 10 mijl of een halve marathon. De vele lokale en regionale wedstrijden met 5 tot 10 kilometer veranderen de loper fors. 42 km lopen in drie uur is toch een heel ander doel dan 10 km lopen onder de 40 minuten – of soms nog een paar minuten sneller.

Voor een buitenstaander lijkt het alsof het doel makkelijker is: van 42 naar 10 km. Eitje. Nee, het is moeilijk, want het is een shift van een afstandsdoel waar je goed je energie moet verdelen naar een intensievere wedstrijd. Daar zit de frictie. Gek is dat, hoe de mens in elkaar steekt. De lopers leken liever door te gaan met bijvoorbeeld hun lange intervalafstanden die zo goed passen bij de marathon. Het was tijd om dat aan te passen. Hoe kun je dat oppakken?

Drie oplossingen:

1) Geef veel uitleg waarom je als trainer het schema aanpast.
Ook al zijn het ervaren hardlopers, help hen actief door de verandering van doelen, zoals van een marathon naar een 10-km-wedstrijddoel. Leg het niet één keer aan het begin uit, leg het vele keren uit mét variatie zodat iedereen het op zijn of haar eigen manier eigen kan maken. Maak er je missie van.

2) Zoek naar het motief dat zij aantrekkelijk vinden op de 10 km.
Bij een aantal is duidelijk dat het intensieve strijden om de lokale en soms ook regionale podia heel interessant is. Je gaat van het karakter van de berekenende marathonloper naar de krijger die zijn of haar beste plek wil pakken. Vind die motivatie en pak die beet.

3) Een goede coach vraagt (in plaats van alleen een schema te geven).
Vraag door over hoe de overstap van lange afstanden naar de 5 en 10 km verloopt. Bij sport – en zeker bij hardlopen – vraag door waar we het proces nog kunnen verbeteren om bij dat nieuwe doel uit te komen. Dat moet je vaak ontdekken (trainer en hardloper) en dan blijft het zoeken, bijstellen en vragen.

 

Zoek je coaching voor je hardlopen? Ben je als bedrijf op zoek naar een trainer/coach die jouw werknemers naar een wedstrijddoel kan brengen? Neem contact op met We Are Runners. Ik kan je helpen.
Copyright Marc Gerlings