Doe techniekoefeningen

 

Gisteren stond ik voor mijn trainingsgroep in Voorschoten. Ik heb veel respect voor hen, want ze trainen met overtuiging en benutten hun hardlooptalent volop. En toch blijken techniekoefeningen een soort blinde vlek voor deze toplopers.

 

Ik was dan ook even verbaasd door hun commentaar: een snelle ontkenning van eenvoudige technische oefeningen die je juist veel verder kunnen brengen. Daar stonden ze voor me, een tiental gedreven hardlopers. Op een winderige baan waar de storm al aantrok en nog zeker twaalf uur zou aanhouden. De vlaggen wapperden strak naast de baan. En ik was even beduusd.

 

In deze training wilde ik de A‑skip, een basistechniekoefening, verder verdiepen. In eerdere trainingen viel me op dat deze vaak wat rommelig werd uitgevoerd. Wanneer je de oefening strak uitvoert, duidt dat op een goed ontwikkelde motoriek — iets wat je als hardloper beslist wilt. Het maakt je efficiënter. En persoonlijk vind ik het ook een spannende reis om beter te worden in je sport, en dan bedoel ik méér dan alleen je snelheid of VO₂max.

 

4 stappen

Ik probeerde de A-skip via vier stappen te verbeteren:

 

1 Een stap die veel lijkt op de hardlooppas, maar als afzonderlijke stap wordt uitgevoerd.

2 Kleine hopjes op je voorvoeten, zoals bij touwtjespringen.

3 De A‑skip groot uitvoeren, maar eerst als pas waarbij je de bal van je voet gebruikt.

4 Tot slot de transitie naar de volledige uitvoering van de A‑skip.

 

Het werd beter en beter, maar bij de meesten zag het er nog steeds niet echt soepel uit. Dan is het als trainer tijd voor een controlevraag. Deze stelde ik iets breder: “Doen jullie de A‑skip ook tijdens jullie trainingen in de week?” Links en rechts hoorde ik wat gemompel van “nee”, en dat werd in het midden bekrachtigd door een duidelijke “nee, nooit.” Toen viel ik wel even stil.

 

Doen

Een tip voor jou als lezer, en ik neem aan: hardloper. Hoe simpel ook, pas techniekoefeningen toe in de meeste van je trainingen. Zie het maar als leren dansen. In het begin ben je die onhandige olifant. Na veel oefenen word je de dansende gazelle. Leer beter hardlopen, want dat zit niet alleen in veel kilometers maken.

Copyright Marc Gerlings.