Sneller door ontspanning - een verrassende praktijktest

 

Tijdens een recente training met mijn Running Team in Voorschoten deden we een fijne ontdekking. Sneller hardlopen hoeft niet altijd te beginnen met technische aanpassingen, maar juist met ontspanning.

 

We experimenteerden met vijf verschillende technische veranderingen in de loopstijl. Denk aan aanpassingen in pasfrequentie, houding en voetplaatsing. Hoewel deze veranderingen theoretisch tot efficiënter lopen zouden moeten leiden, bleek in de praktijk iets anders, de hartslag ging bij vrijwel iedereen direct omhoog. De extra focus op techniek zorgde zichtbaar voor spanning in het lichaam.

 

Daarna verlegden we de aandacht naar iets wat vaak wordt onderschat: ontspanning tijdens het hardlopen. Met name in de armen en polsen. De opdracht was simpel: laat de armen los meebewegen, ontspan de schouders en vermijd onnodige spierspanning.

 

Het effect was direct merkbaar. Zonder extra inspanning, zonder hogere hartslag, liepen de deelnemers al snel een paar seconden per ronde sneller op de 300 meter lange atletiekbaan. Dat lijkt misschien minimaal, maar op langere afstanden waar deze lopers voor trainen (5 tot 42 km) kan dit een aanzienlijk verschil maken.

 

De conclusie van deze training is helder: meer controle en snelheid ontstaan niet altijd door harder werken of techniek, maar juist door loslaten. Ontspanning blijkt een krachtige, direct toepasbare manier om efficiënter en sneller te lopen. Let wel; je techniek verbeteren is slim maar spreid het trainen uit over een langere tijd zodat je went aan de techniek en dan kan de hartslag ook weer dalen.

 

Voor veel lopers ligt hier dus een eenvoudige winst: minder forceren, meer ontspannen. Maak het tot een focuspunt in je komende vier trainingen en kijk wat het voor jou kan doen.