Niet alleen hard rechtdoor maar beter bewegen

Er zit een voordeel én een nadeel aan hardlopers die helemaal weg zijn van hun sport. Ze trainen vaak, hebben er veel plezier in en worden steeds sneller. En toch – ook al die snelle dames en heren – train ik hen graag in meer beweeglijkheid en mobiliteit.

 

Hard rechtdoor gaan en snelle tijden lopen is natuurlijk hartstikke gaaf. In mijn running team zet ik af en toe ook een beetje onderlinge competitie op, en dat levert altijd een spannende tijd op in de trainingen.

 

Maar je wilt als sporter niet eenzijdig trainen. Dat gebeurt namelijk snel bij hardlopen. Je prioriteit is een mooie tijd of een nieuwe afstand, en dan zie je dat alles in de mindset van een hardloper gericht is op rechtdoor gaan. Maar er is zoveel meer aan goed bewegen en fijn hardlopen. Anders en veelzijdig bewegen maakt de trainingen ook leuker.

 

Voor een hardloper die daar niet zo goed in is, is het heel fijn als je die ‘rare’ oefeningen met een korreltje zout neemt. Je moet een beetje kunnen lachen om jezelf als een oefening heel anders uitpakt dan bedoeld. Ik moedig hardlopers als trainer aan om veelzijdig te kunnen bewegen en dat hoeft zeker niet foutloos te gaan.

 

Verbinden met hardlopen

Maar is een oefening gericht op beter bewegen en het verbeteren van je mobiliteit niet direct verbonden aan hardlopen? Dat hoeft niet. Regelmatig pak ik draaioefeningen met de armen erbij in de training. Je kunt simpel draaien en zwaaien. Het wordt leuker als je je armen tegengesteld laat ronddraaien. Vaak is er dan iemand in de trainingsgroep die het spoor bijster raakt. Toch heeft die draaioefening zeker zin voor de ontwikkeling van de hardloper. Want met je armen kun je het hardloopritme van je benen verhogen of verlagen. You are the boss. Jij bent de regisseur. Dat biedt allemaal voordelen:

 

- Je wordt je bewust van je armen en hoe die je torso beïnvloeden 

- Als trainer kun je de verbinding maken tussen arminzet en hardlooppas 

- Je armen hangen niet zomaar langs je lijf; je stuurt ook je lichaam met je armen over een wedstrijdparcours, trailpad of door een stad 

- Arminzet is ook superbelangrijk voor balans in uitdagende situaties, zoals een trail

 

Van oefening naar zeker voelen

Verschillende armoefeningen met draaien en zwaaien zijn echt zinvol voor de ontwikkeling en mobiliteit van een loper. Als je daarmee ook balans en veelzijdigheid ontwikkelt, zal een hardloper opeens met veel meer vertrouwen over een parcours gaan. Zo ver kan de ontwikkeling van een loper gaan: van eenvoudig draaien naar mentale zekerheid.

 

©Marc Gerlings

 

 

In English:

 

 

Not Just Straight Ahead, But Moving Better

 

There’s both a benefit and a drawback to runners who are completely passionate about their sport. They train often, enjoy it immensely, and keep getting faster. And yet—even with all those fast men and women—I love training them to become more agile and mobile.

 

Running fast in a straight line and chasing quick times is, of course, super exciting. In my running team, I sometimes introduce a bit of friendly competition, and that always leads to an exciting atmosphere.

 

But as an athlete, you don’t want to train in a one-sided way. That happens easily with running. Your priority becomes a new personal best or a longer distance, and soon everything in a runner’s mindset is focused on going straight ahead. But there’s so much more to moving well. And moving differently, in a more versatile way, also makes training more fun.

 

For runners who aren’t naturally good at that, it helps to take those “weird” exercises with a grain of salt. You need to be able to laugh at yourself when an exercise turns out completely different than expected. As a coach, I encourage runners to move in a more versatile way.

 

But are exercises aimed at better movement and improving overall mobility directly connected to running? Not necessarily. I often include arm rotation exercises in training. You can simply rotate and swing your arms. It gets more fun when you rotate your arms in opposite directions. Often, someone in the training group gets completely confused. Still, that rotation exercise is definitely useful for a runner’s development. Because your arms can increase or decrease the rhythm of your legs while running. You are the boss. You are the director. And that brings several benefits:

 

- You become aware of your arms and how they influence your torso 

- As a coach, you can connect arm movement to running stride 

- Your arms don’t just hang by your sides—they help guide your body through a race course, trail path, or city streets 

- Arm movement is also super important for balance in challenging situations, like trail running

 

From Exercise to Confidence

Different arm exercises involving rotation and swinging are truly valuable for a runner’s development and mobility. If you also develop balance and versatility through them, a runner will suddenly move across a course with much more confidence. That’s how far a runner’s development can go—from simple arm rotations to mental certainty.

 

©Marc Gerlings